Существует большое количество различных способов тренировки, так же как есть и много разных причин для того, чтобы в первую очередь держать себя в форме и быть активными. Едва ли кто-то сегодня откажется от здорового тела, верно? И если вы пытаетесь сбросить пару килограмм, чтобы обрести «пляжную» форму или просто хотите избавиться от лишнего жира, чтобы в будущем у вас не обнаружилось проблем с сердцем, вам, вероятно, будет интересно, есть ли более простые и эффективные способы сделать это. Одним из ответов на это может стать покупка велосипеда.
По сравнению с другими «проверенными» средствами, езда на велосипеде известна как один из самых удобных методов. Это похоже на ходьбу или бег трусцой, за исключением того, что вы едете на небольшом транспортном средстве, которое снимает большую часть нагрузки. Тем самым вы получаете похожие результаты, при этом прикладывая немного меньше усилий. Тем более, езда на велосипедах — это ещё и очень весело. Так что неудивительно, что многие любители фитнеса предпочитают этот метод.
Конечно, в современном потоке жизни выкроить время для подобного занятия едва ли получится у многих, но и для этого найдётся решение. Ведь, если с бюджетом у вас, в отличие от времени, проблем нет, то идеальным решением будет покупка велотренажёра, о которых мы сегодня здесь и поговорим. В данной статье мы постарались собрать всю необходимую информацию, которую вам нужно знать о велотренажерах, чтобы у вас было четкое представление о том, на что обращать внимание при выборе наиболее подходящей модели.
Что это такое?
Велотренажер, также известный как стационарный велосипед, является тренажером, который подходит практически для всех, кто хочет быть в форме. Он довольно часто встречается в спортивных залах, что само собой разумеется. Однако, помимо этого он также идеально подходит для домашнего использования, поскольку не занимает много места. Позже мы разберёмся со всем этим более детально. Но, если сразу говорить о его преимуществах, то, справедливо будет отметить, что использование велотренажера в домашних условиях столь же эффективно, как и езда на велосипеде на открытом воздухе. Единственное заметное отличие заключается в том, что в первом случае вы не находитесь на улице, и, следовательно, не будете получать большого количества свежего воздуха. Но если по какой-либо причине у вас нет времени или возможности кататься на улице, то покупка велотренажёра окажется удобным вариантом.
Также доказано, что это одно из самых безопасных упражнений, так как вам предстоит только сидеть и крутить педали, что сводит ваши шансы попасть в аварию к нулю. Ваши движения ограничены, и вы остаётесь полностью неподвижны при использовании велотренажера, поэтому существует очень малая вероятность того, что вы умудритесь травмироваться, даже проходя строгие и интенсивные курсы тренировок. Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажёр предлагает упражнения для нескольких конкретных частей вашего тела, в основном задействуя нижнюю половину. В основном нагрузка будет распределяться на ваши ноги и бедра.
В частности, воздействию таких тренировок будут поддаваться икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и другие мышцы ног. Некоторым велотренажерам для работы требуется больше, чем простое кручение педалей, и они включают в себя использование верхней части тела, особенно живота и поясницы. Эти типы стационарных велосипедов обеспечивают более или менее полную тренировку тела, и мы подробнее рассмотрим это позже. Теперь, когда вы знаете, на что способны эти тренажёры, вы можете получить примерное представление о том, какие упражнения вы сможете выполнять.
Типы велотренажеров
Так же, как существуют различные виды обычных велосипедов для всех типов местности, существуют и различные виды велотренажеров. Несмотря на то, что все они способны предоставить вам стандартный набор необходимых упражнений, для каждого из них способы достижения одинаковых результатов окажутся разными. В основном эта разница заключается в усилиях, которые вы готовы приложить для тренировки. Среди большинства современных моделей принято выделять три основных типа велотренажёров, которые мы с вами сейчас и рассмотрим.
Колодочные
Как мы уже упоминали ранее, существуют специальные комплексы упражнений, посвященные использованию велотренажеров. Они имеют различные названия и чаще всего проводятся в спортивных залах. В некоторых из них могут быть даже специально оборудованные для подобных занятий помещений, в которых обычно есть несколько колодочных велотренажёров. Также известные как спин-байки, этот тип велотренажёров, как правило, имеет седушку, которая расположена почти на одном уровне с рулем. Это заставляет пользователя сидеть в аэродинамическом положении, что очень похоже на поездку на настоящем велосипеде. Также подобная поза обеспечивает ощущение езды на горном велосипеде по неровной проселочной дороге, давая вам чувство удовлетворения, которое чаще всего связано с ездой на велосипеде на открытом воздухе.
Цель этих велотренажеров — заставить вас усердно работать, чтобы вы испытали необходимый эффект после занятий. Механизм этих устройств попросту не позволит вам наслаждаться неторопливой ездой на велосипеде. Естественно, для того, чтобы продолжать «движение», вам потребуется приложить гораздо больше усилий, чем в случае с двумя остальными типами велотренажёров. Это правильный выбор для людей, которые хотят быстро сжигать калории и пожинать плоды похудения куда быстрее.
Вертикальные
Велотренажёры этого типа весьма легко спутать со своими колодочными коллегами, потому что в некоторых аспектах они выглядят и ощущаются одинаково. Наиболее очевидной общностью является тот факт, что оба эти типа были созданы для имитации реального опыта езды на велосипеде. Вертикальный велотренажер больше напоминает обычный уличный велосипед. Как правило, модели этого типа имеют ручки, которые немного выше, чем сиденье, что позволяет выполнять более расслабленные упражнения, чем в случае с предыдущими вариантами.
Тем не менее, большинство этих велосипедов также требуют использования ваших рук для поддержки и баланса, что означает, что они все равно могут предоставить вам интенсивную тренировку, которая задействует ваши верхнюю часть тела и мышцы живота. Для удобства многие вертикальные велотренажёры изготавливают очень компактными, что позволяет перемещать и убирать их, когда они не используются. Это правильный выбор для тех, кто хочет имитировать опыт катания на открытом воздухе.
Горизонтальные
Это самый уникальный тип велотренажёров, среди представленных. При более детальном знакомстве с ним вы заметите, что существует большой разрыв между функциональностью этого типа тренажёра и первых двух. Горизонтальные велотренажеры были созданы для комфорта. Их основная функция – убедиться, что человек, который крутит педали, расслаблен и при этом эффективно сжигает жир. Это полная противоположность спин-байкам, так как они предназначены для страстных любителей интенсивных упражнений. Оснащенные креслом со спинкой и нередко поясничной поддержкой, модели этого типа могут быть наиболее привлекательными для тех, кто не хочет прикладывать слишком много усилий. Вы просто принимаете наполовину лежачее (в основном сидячее) положение, ставите ноги на педали и вуаля! Вы готовы тренироваться с максимальным комфортом.
Вдумчивые создатели горизонтальных велотренажёров позаботились о том, чтобы даже люди с проблемами спины могли легко тренироваться. Единственный недостаток моделей этого типа состоит в том, что при наклоне сложнее достичь более высоких скоростей. Тем не менее, если вы из тех, кто хотите легкую, комфортную, но при этом эффективную тренировку, то они буквально созданы для вас.
Механический или электрический
Все три типа велотренажёров, которые мы с вами рассмотрели, можно также разделить на две категории: механические, либо электрические. Разница довольно проста и состоит в том, что первые требуют физических усилий для работы, в то время как вторые потребляют электричество. Несмотря на то, что оба варианта одинаково эффективны для тренировок, существует между ними и небольшая разница, в основном в цене и характеристиках. В зависимости от дополнительных функций некоторые модели могут обойтись дороже других. Электрический велотренажер, однако, предлагает больше возможностей, как, например, цифровой мониторинг вашей тренировки с попутным вычислением различных показателей. И теперь, когда мы знакомы с различными формами и размерами этих тренажёров, пришло время рассмотреть некоторые удобные функции, которые вам, возможно, захочется иметь в наличии.
Дизайн
После того, как вы определились, какой тип велотренажера вам нужен, и хотите ли вы, чтобы он был механическим или электрическим, вы должны осмотреть выбранную модель и понять, нравится ли он вам с точки зрения внешнего вида. В конце концов, вы будете смотреть на него каждый день с тех пор, как только решите установить его у себя дома. Хотя это не является приоритетом для всех, но велотренажёр – довольно большой и заметный элемент интерьера. А потому вы наверняка захотите выбрать тот вариант, который ещё и выглядеть будет хорошо.
Сиденье
Затем вы должны также проверить и сиденье велотренажёра, а точнее то, является ли оно достаточно удобным для вас. Независимо от вашей тренировки, вам предстоит сидеть на нём в течение продолжительных периодов времени, а потому важно убедиться в его комфортности, как и в том, чтобы оно не могло даже в теории вызвать дискомфорт, так как от этого все усилия могут оказаться напрасными. Также проверьте, регулируется ли оно и насколько возможна эта регулировка, чтобы вы могли найти подходящую для вас высоту относительно руля. Само собой, тянутся до руля может быть столь же некомфортно, как и просто неудобно сидеть.
Шум
Некоторые пользователи хотят, чтобы их велотренажеры были как можно более тихими, поэтому, если это столь же важно и для вас, стоит лишний раз проверить, сколько шума издает присматриваемая вами модель во время кручения педалей. Это было бы полезно для тех, кто занимается тренировками поздно ночью, особенно, если помимо вас в квартире или доме есть ещё жильцы, которых вы бы не хотели разбудить.
Дополнительные особенности
Многие современные модели электрических велотренажёров предлагают продвинутый цифровой мониторинг вашего прогресса. Также вы можете установить желаемую скорость «езды», как, собственно, и сложность конкретного курса. Это позволяет вам определять и контролировать количество усилий, которые вам необходимо приложить для тренировки. Есть также некоторые варианты, которые предлагают наличие функции «быстрого старта», которая просто попросит вас ввести продолжительность времени, которое вы намереваетесь тренироваться.
Некоторые из более высокотехнологичных брендов предлагают возможность рассчитать желаемую частоту сердечного ритма, давая вам еще больший контроль над тем, какие нагрузки вы будете получать. Ну а если вы хотите узнать более детальную статистику ваших тренировок, есть также и такие модели, которые предлагают эту информацию в цифровом виде. Теперь отслеживание вашего прогресса стало много проще со всеми этими функциями, достаточно, например, установить на смартфон специальное приложение-компаньон.
Бюджет
Также не забывайте учитывать хотя бы определённо собственный бюджет, который вы готовы заплатить за хорошую модель и возможные дополнительные функции. Естественно, в большинстве случаев вам от велотренажёра только и понадобиться, что крутить педали тогда, когда вам этого захочется. Да, этого может быть вполне достаточно для эффективного поддержания формы. Но если вы действительно хотите возможности, упомянутые выше, то наверняка стоит рассмотреть модели на противоположном от бюджетного конце ценового диапазона. Всё дело в том, что для получения подходящей модели достаточно знать, чего ты хочешь, и знать, что искать.
Заключение
Необходимость заниматься тренировками – это личное решение, которое привносит соответствующий опыт. Именно поэтому ваши предпочтения высоко приоритетны при поиске подходящего оборудования. И одним из самых простых способов найти правильный велотренажер – просто найти тот, который подходит вам больше всего. Определите ваши нагрузки, как и ваши физические ограничения. Какое упражнение для вас наиболее эффективно? Сколько усилий вы готовы прилагать на регулярной основе? Как долго вы намерены поддерживать этот режим? Вот несколько вопросов, на которые вам нужно ответить, прежде чем вы сможете определить, какие упражнения вам подходят.
В конце концов, именно вы будете использовать велотренажёр, собственно и вы же будете тем, кто извлечет из этого наибольшую пользу. С подходящим оборудованием и достаточной дисциплиной, вы можете сделать тренировку увлекательной и полезной частью вашей повседневной жизни. И все это возможно, не выходя из собственного дома. Быть в форме и быть здоровым стало намного проще. Кто сказал, что вы должны выходить на улицу, чтобы просто покататься на велосипеде?
